S krepkejšimi možgani do boljšega počutja starejših

    Ko imamo občutek, da so se nam misli začele vozlati, da se ne moremo prav osredotočiti, oziroma vedrino razmišljanja in zaznavanja ovija meglenost, je verjetno pravi trenutek, da poskušamo z vadbo za krepitev možganov. Ne da so se utrudili, saj možgani ne vedo, kaj utrujenost sploh je, ampak so se polenili. Vsaka lenost pa postopno spreminja telo v nebogljeno gmoto, in to izjemno hitro, ko smo enkrat zakoračili v pozna petdeseta. Z možgani je podobno, predvsem se upočasni njihova prekrvavitev, preskrba s kisikom in sposobnost čiščenja senescenčnih celic iz možganovine. 

    Prvotno so možgansko krepčilno vadbo, BET (Brain Endurance Training), razvili za vrhunske športnike, da bi povečali njihovo vzdržljivost. Gre za povezovanje telesnih vaj in kognitivnega urjenja. Kako bi omenjena kombinacija vplivala na sposobnosti delovanja in počutja starejših, so preizkušali raziskovalci na birminnghaimski univerzi. Zaključki raziskave so bili več kot spodbudni, saj so pokazali, da so udeleženci dosegli bistveno boljše izide pri reševanju testov, s katerimi so preverjali pozornost, neposredno delovanje in hkrati tudi njihovo telesno vzdržljivost, kot pa so jih zabeležili sodelujoči, ki so izvajali zgolj telesno vadbo. 

Prav upadanje kognitivnih sposobnsoti pri starejših
mora biti največja spodbuda za krepitev telesne in 
mentalne vadbe!                                 Sl. vir: Neuroscience

    Prejšnje raziskave so pokazale, da mentalna utrujenost neposredno vpliva tudi na zmanjšanje telesnih sposobnosti, botruje slabši gibalni usklajenosti in težavam z ravnotežjem. Pokazale so tudi, kako močno soodvisni so si gibanje, telesna vzdržljivost, moč in kognitivni, spoznavno zaznavni procesi. Po načelu telo kraljuje, a um caruje, so pripravili raziskovalni program in postregli z izsledki, ki so govorili predvsem v korist povezane vadbe; telesne in kognitivne. No, napredek, čeprav nekoliko manjši je bil dosežen tudi pri skupini, kjer so krepili zgolj telesno vzdržljivost; vaje za gibanje in moč. 


    V obeh primerih je imela ključno vlogo povečana možganska prekrvavitev. Najboljša je bila prav v primeru, ko je šlo za povezano, kombinirano vadbo; vzdržljivost telesa in vztrajnost pri kognitivnem naporu. Če kognitivne vaje ali naloge opravljamo pred telesnimi, izboljšamo njihovo izvajanje, vadba sama pa je manj naporna in odvečna. Obratno pa krepitev s telesnimi vajami, izboljša delovanje zaznavnega in odzivnega sistema in prekrvavitev, s tem pa tudi okrepi osredotočanje, mišljenje, spomin in odločanje. 


    Pri BET gre v bistvu za vzajemno spodbujanje telesnega in kognitivnega delovanja, za nekakšen spiralni proces dopolnjevanja, kjer predhodna aktivnost spodbudi kasnejšo. Starejši vsekakor lahko dosežejo boljše počutje, pa tudi večjo odzivnost in učinkovitost. Na žalost takšne raziskave zelo malo ali skoraj nič ne govorijo, kako moramo pri različni vadbi odmerjati počitek in sprostitev, da ne dosežemo ravni zasičenja, ko sposobnost in učinkovitost upadeta! No ja, nekaj ustvarjalnosti pri iskanju lastne procesne učinkovitosti je pač treba pustiti tudi človeku samemu. Zgolj posameznik namreč lahko najde prava razmerja, takšna, ki ga dejansko krepijo oziroma ohranjajo njegovo telesno in mentalno sposobnost. 


    In če se za trenutek pomudimo pri vprašanju, kako kognitivna dejavnost sama po sebi prispeva k zmanjševanju telesne utrujenosti, ugotovimo, da nekih znanstveno utemeljenih neposrednih odgovorov žal še nimamo, razpolagamo pa z zbranimi izkušnjami, ki kažejo naslednje:

  • Ko se posvetimo kognitivno zahtevni nalogi, pozornost preusmerimo s telesnih občutkov na miselni napor;
  • kognitivna dejavnost spodbudi delovanje različnih možganskih področij, tudi tistih, ki sodelujejo pri motivaciji in nadzoru gibanja;
  • med kognitivnim delovanjem se sproščajo endorfini, hormoni, ki delujejo kot naravni analgetiki in izboljšujejo razpoloženje.


    Kot zmerne kognitivne dejavnosti, ki zmanjšujejo napetosti oziroma sproščajo, posredno pa zmanjšujejo tudi telesno utrujenost, omenjamo predvsem: poslušanje glasbe, reševanje križank, branje knjig, pogovori z znanci, meditacijo, igranje družabnih iger, učenje novega jezika, slikanje, pisanje, branje …


    Vsekakor pa moramo poudariti, da kognitivno delovanje samo po sebi ne odpravlja telesne utrujenosti popolno, lahko pa jo bistveno olajša! 


Komentarji

Objavite komentar

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

Zdravstveni totalitarizem, sistemski terorizem

Slika
Že dobro leto so ga pošiljali od vrat do vrat, od diagnoze do diagnoze, dokler se ni samo še vlekel. Bil je napol mrtev. Srčni ritem je potihnil, razpoloženje je nihalo, depresija grizla in občasno mu je zmanjkalo energije, da bi se po stopnicah vzpel v stanovanje v prvem nadstropju. No, hvala bogu noči niso bile tako mrzle tam na Obali. Občasno je tako počakal do jutra, da ga je kdo našel stisnjenega ob steni in prezeblega, ter ga spravil do vrat stanovanja in prislonil nanje, da bi z zvonjenjem priklical tiste za njimi. Odnos domačih je bil podoben tistemu v ustanovah, kjer naj bi bojda zdravili, a so predvsem skrbeli za vzdrževanje bolezni. V času lastne telesne stiske jih je že toliko spoznal, da je vedel, da od sopotnikov njegove bolezni ne more pričakovati kaj dosti. Ne od tistih v ustanovah in ne od teh za domačimi vrati. Leta in bolezen so ga odnašala proti podzemski reki Stiks, meji med živim svetom in svetom umrlih. Sicer je rad popil, a tokrat ne. Zabuhlost so mnogi merili z...
Preberi več »

Preživeti sebe

Slika
     Očitno je pokojninski sistem toliko nedohranjen (1) in potrebuje korenite spremembe, da bo sposoben slediti vitalnim potrebam starajočih. Zaenkrat še zmeraj deluje kot nekoliko bolj toga, konservativna zavarovalnica za starost. Tekoče prispevke zaposlenih prenakazuje v pokojnine, in pri nizki dodani vrednosti le ti res ne morejo slediti inflaciji in potrebam njihovih prejemnikov. O kakršnih koli naložbah sistema ne moremo govoriti, ker jih preprosto ni. Vse poteka po pravilu iz rok v usta. In da bi sistem posloval kolikor toliko vzdržno mu država vsako leto primakne 15, pa tudi več odstotkov, nekaj borega dobi tudi s strani Kapitalske družbe, ki naj bi praktično zagotavljala sredstva za pokojninsko blagajno. Leta 2023 je tako prispevala celih 65 milijonov k skupni vsoti zbranih sredstev 7,3 milijarde evrov. Nič čudnega, da imajo potem številni prebivalci v Podalpski domačiji upokojence za zajedavce in glavne krivce za siromašenje družbenega standarda.  Verjetn...
Preberi več »

Osvoboditev sebstva

Slika
     "Da," so mu rekli. "Postali ste naš prvi šmirmajster. Odslej bodo stroji peli, kot jih boste podmazovali. Delo ni zahtevno, morate pa biti redni. Nič posebnega. Kantica in mazalka sta vaši orodji in skrbeti morate, da sta vedno polni, olja in masti. Nobene odgovornosti. Paziti morate le, da kakšne mazalne šobe ne pozabite. Tako ali tako bo en mesec z vami na obhodu sedanji šmirmajster. Podučil vas bo o vsem. Kje je kaj in koliko kapljic, maziva v posamezno mazalno mesto. Enostavno, preprosto. Zato je tudi plača temu primerna. Ni visoka in je nekoliko pod povprečjem oddelka, v katerem boste. Lahko bi rekli, da ste domala nevidni, nezaznavni, a procesi kljub temu tečejo brezhibno. Na koncu hale imate celo svoj prostor, majhno pisarnico. Res ni bilo prostora za mizo in kakšen stol, a dovolj za polico, da lahko kaj napišete na njej. Ni veliko, a svoj prostor le imate. Spredaj sta dva soda. Iz prvega točite in z mastjo polnite mazalko. Preprosto, kaj ne. Sila preprosto. ...
Preberi več »